A cikket áttekintette: Dr. Sturz Ciprian, Dr. Tîlvescu Cătălin és Dr. Alina Vasile
5 élelmiszer, amely javítja a memóriát és az agy egészségét
- Top 5 élelmiszer, amely egészségesen tartja az agyad
- Fordulj modern terápiákhoz az egészséges táplálkozás hatásainak kiegészítésére
- Természetes étrend-kiegészítők és kiegészítő tanácsok
- A jól táplált és jól oxigenizált agy tisztábban működik
Top 5 élelmiszer, amely egészségesen tartja az agyad
Biztosan nagyjából tudod, mely élelmiszerek javíthatják a kognitív funkciódat. De az ezek mögött álló tudomány kevésbé ismert. Ezért nézzük meg, miért annyira ajánlottak ezek az élelmiszerek az agy egészségére.
1. Áfonya
Az áfonyát "szuperélelmiszernek" tartják magas antioxidáns-tartalma, különösen a flavonoidok miatt, amelyek javíthatják a memóriát és a koncentrációs képességet. Egy Journal of Agricultural and Food Chemistry-ben (2018) megjelent tanulmány szerint, azok a személyek, akik 12 héten keresztül naponta áfonyát fogyasztottak, jelentős javulást mutattak a rövid távú memória és az általános kognitív képességek terén. Egy másik, az Exeteri Egyetem által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az áfonyában gazdag étrend akár 2,5 évvel késleltetheti a kognitív hanyatlást.
2. Zsíros hal (lazac, szardínia, makréla)
A zsíros hal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek az agy egészségéhez. Az omega-3, különösen a DHA (dokozahexaénsav), kulcsfontosságú az idegsejtek szerkezetének fenntartásához. Egy az American Journal of Clinical Nutrition-ben megjelent tanulmány (2016) kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen fogyasztottak zsíros halat, 40%-kal kisebb kockázatnak voltak kitéve a kognitív romlás szempontjából az életkor előrehaladtával. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy az Omega-3 segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát, és javíthatja a hangulatot és a koncentrációt.
3. Diófélék
A diófélék szintén kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, valamint antioxidánsoknak és E-vitaminnak, olyan anyagoknak, amelyek segítenek védeni az idegsejteket az oxidatív stressz és a gyulladások ellen. Egy UCLA által 2015-ben végzett tanulmány szerint, a diófélék rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a kognitív teljesítmény javulásával és a memóriaromlás kockázatának csökkenésével. Továbbá a kutatók azt is felfedezték, hogy azok a személyek, akik legalább hetente háromszor fogyasztanak diót, akár 30%-kal magasabb kognitív teljesítményt mutattak, mint azok, akik nem fogyasztanak.
4. Avokádó
Az avokádó gazdag egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek támogatják a véráramlást és javítják az agy működését. Egy a Nutrients-ben megjelent tanulmány (2020) szerint, a napi egy friss avokádó fogyasztása pozitív hatással volt a résztvevők kognitív képességeire, különösen a memóriára és a figyelemre. Az avokádó emellett K-vitamint és folsavat is tartalmaz, amelyek mindkét anyag hozzájárul az agyban a vérrögök kialakulásának megelőzéséhez és a jó agyi vérkeringés fenntartásához.
5. Étcsokoládé
A magas kakaótartalmú (70% feletti) étcsokoládé gazdag flavonoidokban, erős antioxidánsokban, amelyek javíthatják a memóriát és a koncentrációs képességet. Az olaszországi L'Aquila Egyetem által 2017-ben végzett tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik nyolc héten keresztül naponta étcsokoládét fogyasztottak, jelentős javulást tapasztaltak a memória- és koncentrációs teszteken. A kutatók egy agyi szintű oxidatív stressz csökkenését is megfigyelték, amely közvetlenül kapcsolódik a kognitív öregedéshez.
Ezeknek az élelmiszereknek az előnye, hogy finomak és nagyon egyszerűen bevezethetők az étrendbe. A smoothie-któl a süteményekig, a főételekig, helyet találhatnak az asztalon a nap bármely szakában. Fontos megemlíteni, hogy az egészséges étrend változatos. Tehát ezeken az élelmiszereken kívül zöldségeket és gyümölcsöket is be kell vezetned, hogy a tápanyagok széles skáláját lefedje az étrendedben. Az eredmény pedig az lesz, amit szeretnél: éles elme és kiváló memória.
Fordulj modern terápiákhoz az egészséges táplálkozás hatásainak kiegészítésére
Mint mondtuk, a helyes táplálkozás az alap. De amikor koncentrációs nehézségek, memóriazavarok vagy baleset utáni neurológiai felépülés jelentkezik, a kiegészítő beavatkozások hasznosak lehetnek.
Az egyik modern módszer, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki a betegek és a szakemberek körében, a hiperbár oxigénterápia. Lényegében a beteg tiszta oxigént lélegzik be egy nyomás alatt lévő hiperbár kamrában, ami lehetővé teszi, hogy a vér sokkal nagyobb mennyiségű energiadús oxigént szállítson az agyi sejtekhez. Ez az oxigéntöbblet elősegíti az idegsejtek regenerálódását, stimulálja az agyi aktivitást, és hozzájárul a sok neurológiai rendellenesség alapját képező gyulladások csökkentéséhez.
Egy a Neuropsychology Review-ban (2019) megjelent tanulmány kimutatta, hogy a hiperbár terápia segíthet az agyi véráramlás növelésében és a kognitív funkciók javításában neurológiai hiányosságokkal küzdő betegeknél. A klinikai adatok szintén jelentős javulást mutatnak a memória és a figyelem terén 20-40 kezelési ülés után, jelentős mellékhatások nélkül.
Ha az agy támogatásáról van szó, megterhelő időszakokban vagy egy neurológiai epizód után, a jótékony hatású élelmiszerek, megfelelő étrend-kiegészítők és a hiperbár oxigénterápia kombinációja hatékony és természetes stratégiává válhat.
Konkrét példa: a post-COVID szindrómával, enyhe kognitív zavarokkal vagy traumás agysérülésekkel küzdő betegek a memória és a koncentráció javulásáról számoltak be a hiperbár terápiás protokoll után. A pozitív hatások közé tartozik a mentális köd csökkentése, az agyi vérellátás helyreállítása és az idegsejtek rugalmasságának növelése.
Természetes étrend-kiegészítők és kiegészítő tanácsok
Az ajánlott étrend-kiegészítők közé tartozik a Ginkgo Biloba, amely ismert a perifériás és agyi keringés támogatásáról, valamint a Bacopa Monnieri, amelyet az ajurvédikus gyógyászatban használnak a kognitív képességek javítására.
Emellett a C- és E-vitamin, a cink és a Q10 koenzim rendszeres fogyasztása hozzájárul az idegsejtek oxidatív stressz elleni védelméhez. A mértékkel fogyasztott kávé kognitív stimuláló hatással bír, a hidratálás pedig kulcsszerepet játszik az optimális agyi funkciók fenntartásában.
A neurológusok által egyre gyakrabban ajánlott lehetőség a memória- vagy koncentrációs zavarokban szenvedő betegek számára a hiperbár terápia beépítése a kognitív felépülési tervekbe. Romániában már több ilyen protokollokra szakosodott klinika létezik, amelyek modern berendezésekkel és képzett személyzettel vannak felszerelve. Ezek közé tartozik a Hyperbarium klinika is, amely személyre szabott kezeléseket kínál, amely a beteg kórtörténetéhez és egyedi céljaihoz igazodik.
A jól táplált és jól oxigenizált agy tisztábban működik
Az életmód, amely magában foglalja a minőségi táplálékot, elegendő alvást, fizikai mozgást és modern terápiás beavatkozásokat, óriási különbséget jelenthet a mentális egészség szempontjából. A hiperbár oxigénterápia nemcsak súlyos állapotok esetén alkalmazható, hanem azok számára is, akik aktív, tiszta és stresszel szemben ellenálló agyat szeretnének fenntartani. Egy egyre gyorsabb és igényesebb világban talán a legjobb befektetés, ha gondoskodsz az elmédről.
